Kleine Lifehacks
Regelmäßige Krafttest
Regelmäßige Krafttests zur Erfolgskontrolle sind aus mehreren Gründen wichtig – sowohl im Training als auch in der Rehabilitation:
Effektives 2 Satz Training
Beim 2-Satz-Training führst du pro Übung nur zwei Sätze aus – mit maximaler Konzentration und hoher Intensität.Beispiel:
Warum ein Traingstagebuch essentiell ist
Fitness beginnt im Kopf – und auf Seite 1. Wenn du dein Training und die Ernährung aufzeichnest, kannst du genau sehen, wie du dich entwickelst. Training und Ernährung sind wie zwei Zahnräder – erst zusammen läuft der Motor rund. Wer Sport macht, braucht die richtige Ernährung und je nach Zielsetzung die passende Makronährstoffverteilung. Nur die Kombination aus beidem bringt langfristig Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Erfolge.
Körperfettmessung
Die 3-Falten-Methode zur Körperfettmessung ist eine vereinfachte Version der Hautfaltenmessung (auch Skinfold-Messung), die mit einem Kaliper (Hautfaltenzange) durchgeführt wird. Sie dient dazu, den Körperfettanteil anhand von drei Messpunkten am Körper zu schätzen.
Kalorienbedarf und Makranährstoffverteilung
Um deinen täglichen Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) zu ermitteln, gibt es eine einfache Vorgehensweise in zwei Schritten:
Challenges
4-Wochen-Schritte-Challenge: "Mehr Bewegung. Mehr Energie."
Warum ist es so wichtig die Ernährung zu tracken?
🥗 Warum ist es wichtig, täglich die Ernährung und Makronährstoffverteilung zu tracken?
Training & Ernährung sinnvoll kombinieren
Ins Handeln kommen
Lieber nicht perfekt starten, als ewig zu zögern